12 lat

Wiek: 35 lat Staż treningowy obecnie: 9 miesięcy Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Cel sportowy: redukcja (obecnie) Dieta: na bilansie ujemnym, dzień w dzień to samo pilnowana w 100% link do obecnej diety Trening: split link do obecnej diety Rekordy w TS: WL 100kg x 5 powtórzeń, MC 180kg x 5 powtórzeń, przysiad [...]

Wiek: 36 lat Wzrost: 177cm Waga: ~97kg %BF: ~18% Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2012-09-01 Obecny cel sportowy: redukcja z finałem zaplanowanym gdzieś na wakacje (już lecę z wycinką od 2 tygodni) Dieta obecnie: zbilansowana pilnowana i liczona w 100% na bilansie ujemnym [...]

[...] ni epojechałem na zawody w WL to może coś dobrego podniosę w MC. No i sie nie udało Mam blokadę psychiczną i boje się jeszcze o kolano aby nie strzeliło na nowo. Przez lato będę pracował nad większym zaangażowaniem nóg w MC. Tomss - czy źle chwyciłem? W sumie tak: analizując filmik widać, że za daleko stoję od sztangi, popełniłem błąd [...]

[...] i JURY – wybierającemu dwójkę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli USN. Koledze z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to [...]

[...] tyg. - czy to ma sens? później 10 dni bez treningu i wejść z nowym planem. No pewnie. Ja trenuję jednym planem o wiele dłużej. Ćwiczenia wymieniam pojedynczo. Częściej zmieniam jakieś techniczne detale niż same ćwiczenia. Na klatkę wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim mam w planie chyba od 10 czy więcej lat i nie mam zamiaru tego zmieniać.

[...] brak śniadań ma znaczenie dla tych boczków? sam brak śniadań tak na mnie wpływa. Wstaję o 5.30, a ostatnio śniadanie jadłam dopiero o 10... no i kolacje były troszkę większe przez to, ale bez przesady. Mój schemat jedzenia od kilku lat to 12-14h/10h-12h zależy od okoliczności. Teraz lekkie śniadanie będzie 6.30, więc ostatni posiłek gdzieś 19.30

"Mój schemat jedzenia od kilku lat to 12-14h/10h-12h" no to podobnie mamy...

"Mój schemat jedzenia od kilku lat to 12-14h/10h-12h" no to podobnie mamy... Ja nie mam Mamy ale z jedzeniem mam tak samo.

[...] bliżej niezidentyfikowanych dla mnie miejscach na plecach i po bokach :-) a to ćw nr 2 z kartki to leżąc podnosi się ręce w V, spina łopatki i trzyma licząc do trzech? to pokazywał mi fizjo. zdaję sobie sprawę, że zaniedbań z kilku lat nie naprawię w kilka dni, ale czuję, że idę na przód :-D Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-12-06 11:35:41

A ja już 8 lat going strong :-D są plusy i minusy mieszkania za granicą. Mnie się w Londynie bardzo podoba ale coś w tym jest, że nie jestem pewna czy będzie taki moment, że mógłbym powiedzieć , ze jestem u siebie. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 05/08/2021 12:57:48

[...] 9x110 12x60 10x80 8x100 6x122 5x122 5x122 Wyciskanie hantli skos + 12x29 12x33 10x37 8x45 12x48 9x48 9x45 8x45 A.Pompki na poręczach 12/12/12/12 12/12/11/6 A.Maszyna na klatę 10-12x75 x 4 9-12 x75 x4 Wyciskanie na barki siedząc sztangą 12x27 10x31 8x35 6x45 8x37 12x27 10x31 7x37 6x37 5x37 Wyciskanie wąsko sztangą łamaną 12x50 10x55 8x60 6x65 [...]

[...] kosztowały 41 zł - co i tak jest zdzierstwem - ale taki wydatek już mogę znieść (mimo kosztownego wyjazdu ). Są szerokie i wygodne. Co ciekawe, leżały w sklepie od X lat i pewnie teraz SHOGUN ustalił znacznie wyższe ceny swojego asortymentu. TAK WYGLĄDAJĄ: MAGNEZJA - zupełnie inna jakość treningu. Wiosło do 140 kg nareszcie bez problemu [...]

[...] (nic im nie smakuje hehe), a część ma po prostu taką tolerancję i preferencje. ISOLITE TRECA - TROPIKALNY PIŁEM, był świetny w smaku. Ale niewykluczone, że w ciągu tych paru lat pozmieniali smaki na +. Tak jak stało się z megabolem. No i niektóre smaki mogą być denne. A co do izolatu z mlekiem to bym się maleńkiej ilości tłuszczu w mleku np. 0.5 [...]

[...] desantowo-szturmowych, desantowych, rozpoznawczych i specjalnych, pododdziały bojowe - czas 13.15 wystarczy ma 4-kę na egzaminie. A najlepszy minimalny czas w grupie do 25 lat to 12 minut 15 sek (na podstawie http://www.6bdsz.mil.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=163&Itemid=74) IV INTERWAŁY: 15/30 (praca - [...]

Chciałbym mieć ze 15-20 kg więcej wagi ciała - na "rzeźbie", czyli przy niskim % BF - ale jak wiadomo wymagałoby to kolejnych lat treningu i niestety zapewne dużych dawek dopingu - coś za coś. Jeszcze będę mieć czas aby się nad tym zastanowić Z drugiej strony kto by nie chciał podnosić ciężarów jak strongi - każdy by chciał Zmieniony [...]

Przoszę o ocenę planu: Niedawno skończyłem cały cykl treningu ACT i teraz postanowiłem przejśc na trening dzieony. Priorytetm jest masa a grupą mięsni klatka i bicepsy. Trening rozpisany jest na 4 dni, poprzedzony 15 minutową rozgrzewką. Mam 20 lat, 73 kg i 187 wzrostu. Prosze o ocenę tej roziski i ewentualne poprawki. Poniedziałek: Klatka 1. [...]

Wtorek Wolne Sroda Pilka 2godziny Czwartek Dzien B, 22 May, thursday 1) Thrusters 32.5 x 8 32.5 x 8 32.5 x 8 32.5 x 8 32.5 x 8 2) Deadlift 75 x 8 75 x 8 75 x 8 75 x 8 75 x 8 3) Incline Dumbbell Press 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 4) Wide-Grip Lat Pulldown 60 x 9 60 x 9 60 x 8 60 x 8 60 x 8 5) California Press 23 x 12 23 x 12 23 x 12 23 x [...]

Panga - wietnamska ryba, o której dwa lata temu słyszeli tylko nieliczni, dziś święci triumfy, pojawiając się coraz częściej nie tylko w restauracjach, ale także na stołach kilku milionów Polaków. Czy będzie w tym roku bożonarodzeniowym hitem? Polscy hodowcy ryb nie poddają się i pod marką "Pan Karp" promują w TV, za blisko 1,4 mln zł, [...]

2.trasa o nazwie Descenso Alpe d'Huez 09.11.2019r----11,8km---9:34min---śr.prędkość 74,2km/h---34wat 04.12.2019r --11,8km---9:06min--śr.prędkość 78,2km/h--44wat Kilka lat temu w tamtym rejonie śmigałem po trasach narciarskich :-). Ale z tego co sie orientuję to przekroczył pan panie kolego dopuszczalna prędkość maksymalną na tamtejszych drogach [...]

[...] czułem ;-D że przestanie padać i będę mógł na powietrzu pokręcić :-D /SFD/2022/12/6/487282c79c2c4447b462cbe12290694c.jpg Jakoś dziwnie mi się kręci bez licznika ,przez kilka lat w czasie jazdy mogłem monitorować różne parametry co mi się bardzo podobało ,a teraz jakoś tak dziwnie i pusto }:-( Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-12-06 17:42:26